29 feb. 2008

Tiro libre


Esta semana comentaba con Miguel Ángel Vacas acerca del artículo publicado en la web de la Federación Andaluza acerca de la mejora en la eficacia del tiro libre. Me comentó una anécdota de su trabajo acerca del tiro libre en sus equipos. Un entrenador americano propuso seguir una serie de pasos que le conducían a una situación de estrés y, que el jugador la rompía diciendo !Basta! y concentrándose en lo realmente importante en ese instante, el lanzamiento. La verdad es que la curiosidad me puso a rebuscar entre mis documentos, buscando a ese entrenador. No lo he conseguido pero no obstante os muestro qué modelo desarrollaba ese para mí desconocido entrenados. También propondré el método para un tiro libre eficaz por Tom Amberey.

Técnica detención pensamiento


Inventada por Bain y adaptada por Wolpe.
La técnica de detención del pensamiento consiste en concentrarse en los pensamientos no deseados y después de experimentarlos durante un breve periodo de tiempo, detener y "vaciar" la mente. Se utilizan varios procedimientos para interrumpir los pensamientos desagradables: la orden de "stop" o como me señalaba Miguel Ángel, !Basta!.

El éxito de la técnica está asegurado por 3 razones:
1º. La orden de "stop" sirve de castigo y según los principios del condicionamiento operante la conducta que es sistemáticamente castigada tiende a desaparecer.

2º. La orden de "stop" sirve como distractor que resulta incompatible con los pensamientos inadecuados.


3º. La detención del pensamiento constituye una respuesta positiva que se sigue con pensamientos sustitutivos de tranquilidad, relajación, afirmaciones de autoaceptación, que en definitiva son recompensas.


Para sacar partido a esta técnica se suelen utilizar los siguientes pasos:

1.- Determinar cuáles son los pensamientos obsesivos y/o fóbicos.
En el caso del tiro libre, la presión por fallar, el público, la tensión propia de la competición, etc.

2.- Imaginación en el pensamiento Multiplicar las sensaciones de estrés. Pensar en todo aquello que se quiere combatir. También debe practicar con pensamientos normales, alternando entre normales y obsesivos, para que en las fases posteriores cuando detenga los pensamientos obsesivos, éstos sean sustituidos por los pensamientos adaptativos.

3.- Interrupción del pensamiento Gritar "¡STOP!" y dejar la mente libre de todo tipo de pensamientos excepto los alternativos saludables. Intentar aguantar durante el tiempo necesario con la mente en blanco. En este tiempo, si el pensamiento obsesivo reaparece grite de nuevo "¡STOP!".

4.- Sustitución del pensamiento
.
Focalizando toda la atención en la tarea a realizar.


Los 7 pasos del Método Ambery


La mayoría de jugadores de baloncesto se paran frente a la línea de tiro libre pensando sólo en encestar. No así Amberry. Cada mañana, este podólogo jubilado, de 80 años, practica tiros libres en un gimnasio cerca de su casa en Seal Beach, California, y a menudo encesta 500 seguidos. Pero en vez de preocuparse de que el balón pase a través del aro, se concentra en otras cosas. Revisa que sus hombros y pies estén alineados correctamente. Luego, sin dejar de ver la válvula negra del balón, lo bota tres veces. Se cerciora de que sus dedos queden en la misma posición sobre el balón antes de cada lanzamiento. Por último, va hacia el aro y tira .
La clave, dice consiste en concentrarse en una rutina física, lo cual ayuda a uno a olvidarse de ideas negativas, como fallar el tiro "No hay que tener pensamientos extraños cuando se realiza un tiro libre".

Pasos
1. Cuadrar los pies en la línea
2. Botar el balón tres veces mientras se toma aire

3. Coloque el pulgar en el "canal" y el corazón en el agujero de la válvula

4. Codo arriba y alineado

5. Flexione sus rodillas
6. Vista sobre el objetivo
7. Lance y siga el lanzamiento

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